bardzo nog

Dobre Na nóżki dałbym jeszcze np żurawie (po przysiadach, bardzo dobre na dwugłowe uda). Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na [...]

[...] do głowy 12/12/10/10 NIE ROBISZ NIC SZTANGĄ NA BICEPSY? NO I ZACZYNAĆ OD MODLITEWNIKA - ODWAŻNIE Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8 Wtorek : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce [...]

[...] to najlepiej zapomnij o niej jak najszybciej. Musisz pamiętać, że podczas redukcji to bez dobrej diety słabo to będzie wyglądało. Co do treningu brakuje mi w nim nóg i zaproponuje Ci abyś zobaczył trening typu FBW bo ten co masz to według mnie nie za bardzo. Jeżeli nie przekona Cię FBW to poproś kogoś aby razem z tobą ułożył porządnego splita.

Witam ponownie, pozdrawiam Fire i Cougar. Widzę,że dyskusja zeszła na temat, który mnie ostatnio bardzo interesuję. Zastanawiam się, co by było gdyby postawić na przeciwko siebie judokę i boxera - kto by wygrał stosując tylko swoje techniki. Moim zdaniem póki obaj byliby na górze to większe szanse ma boxer, jezeli walka zeszłaby do parteru - to [...]

aha to w opadzie tłowia jest tak samo jak na prostyvh nogach to jusz wiem:) dobra super to jusz mam trening dograny noi zaczełem od poniedziałku mam nadzieje ze efekt bedzie chcialbym zrobic cos w miesiace jakas klatke i brzuch na dolne partie brzucha spprubuje zastosowac unoszenie nog dobra dzieki bardzo bede pisal o ofektach

[...] pięta piłki do środka (przykład, J.Cole, Drogba) oraz taki zwód co często an skrzydle robie Jesper Gronkjear przłeożenie piłki z lewje nogi naprawa wewnętrzną częscią stopy. Ciężko Wam będzie odgadnac o co chodziło ale wg. mnie to sa najpopularniejsze zwody, bardzo łatwe do wykonania. A gdy dojdzie do tego szybkość osmieszycie każdego obronce .

[...] miałem skręconą kostkę i obite kolano , więc dobry miesiąc nóg porządnie nie ćwiczyłem ) rdl robię póki co bez szaleństw nie chce przeciążać prostowników wykroki robię od bardzo niedawna i dopiero uczę się wykonywać je poprawnie techniczne jednak mimo to nogi dostają nieźle w kość ( czasem czuje przy tym ćwiczeniu takie łaskotanie prądem nad [...]

[...] po 60 min i raz bieg średni 40-50 min) Dieta : Low carb , co sobotę ładowanie Na co dzień będzie wyglądała jak na zdjęciu Nie wiem jak ćwiczyć brzuch , ogólnie mam bardzo słabo wyćwiczone te mięśnie wiec na początku coś lekkiego byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi tu jakieś fajne ćwiczenia oraz jak często ,ile seri oraz ile [...]

Walka już niebawem a krew się we mnie gotuje, serce mówi Cotto rozum Floyd. Liczę na sensację i zwycięstwo Cotto na punkty;-) Damixxx prześledź wypowiedzi ekspertów i ludzi z zagraniczych forum bokserskich;-). To będzie sensacja jeżeli Miguel pokona Mayweathera i nikt nie powinien mieć co do tego wątpliwości. Co z tego że Floyd ma 35 lat?! Facet [...]

Speedboy , moim zdaniem jest bardzo ciezko polaczyc te 2 rzeczy.Raczej powinienes sie zdecydowac na jedna z nich.Wiem co mowie bo tez mialem identyczny problem.Chodzilem na kick 3 razy w tyg + silownia 3 razy w tyg(trenigi na mase) do tego jeszcze biegalem wieczorami.Fajnie bylo przez pierwsze 2-3 tyg takiego trybu zycia.Efektem tego byly [...]

Nie trenuje nog, bo to kłody dwie. Dużo w piłke grywałem i na prawde nogi są w bardzo dobrym stanie, nie potrzebuje większych

[...] gdyz stwierdzilem iz wykonanie martwego ciagu w moim wykonaniu jest straszne wiec je cwiczylem ale niestety i tak mi nie wychodzi bez tzw kociego grzbietu nie wiem za bardzo jak z tym walczyc moze ktos jakas wskazowke udzieli?? trening wygladal tak przysiad 3s 6*52kg uginanie nog na maszynie 3s 6*32.5kg wyciskanie na plaskiej 3s 6*62kg [...]

dzisiejszy trening byl ok martwy w koncu chyba wyszedl dobrze wiec to mnie bardzo cieszy a bylo to tak: przysiad 3s*15 uginanie na maszynie nog 2s*15 wyciskanie hantli skos 3s15 wyciskanie na bark 2s15 wyciskanie w waskim uchwycie 2s*15 martwy ciag 1s*15 1s*5 na pawia mi sie zebralo i odpuscilem... wioslowanie sztanga 2s*15 uginanie na [...]

[...] A więc stopę która będzie bardziej z przodu, lekko skręcamy do środka, ma to zapobiegać lotowi do przodu kosztem pułapu. Sylwetka: -staraj się wyginać w łuk, to też bardzo pomaga wybić się do góry zamiast do przodu. Na poprawny wyskok składa się wiele czynników i żeby wszystko wychodziło trzeba setek,tysięcy godzin na boisku. Zmieniony [...]

wg mnie plan ok. tylko wyrzuć w planie B ciężkim wspięcia. i zamiast dwa razy uginania nóg daj w jednym planie np żurawia. bardzo dobre ćwiczenie.

Sluchaj chyba sie nie zrozumielismy co do nóg. Za bardzo katujesz czworoglowy uda a na 2 glowy teraz wywaliles wszystkie cwiczenia tak nie moze byc. Zrob rownowage 2 cwiczenia na czworoglowyi 2 na dwugłowy uda Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 [...]

[...] się w sportowych zapasach. A wogóle to ten temat jest niezbyt ciekawy. Określenie bjj jako judo jest dużym błędem. Miałem okazje trenować z judokami i jest właściwie hmmm bardzo podobne do zapasów, ale ma mniejszą kontynuację akcji i polega na posiadaniu kimon przez zawodników - na gołym ciele akcje im nie wychodzą, zaś zapaśnik może w kimonie [...]

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).

jesli to ty na zdjeciu to wygladasz bardzo dobrze, harmonija budowa sylawetki (od pasa w gore, bo nog nie widac), fajny brzuch, nie jestes jakis przerośniety, jak dla mnie git powiedz jeszcze jak u ciebie z sila np klata, martwy, barki itp? baaardzo mnie to ciekawi, szczegolnie w twoim przypadku PKS ''Azbest'' Legendary Gym